Những bài tập thở với nhịp thở sâu và chậm rãi mang đến lợi ích tuyệt vời cho hệ hô hấp, giúp cải thiện quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide bên trong lá phổi, phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến hệ hô hấp. Đồng thời những bài tập thở còn có tác dụng xoa dịu tâm trạng, giúp bạn trở nên tích cực, phấn khởi hơn.
Vậy, hãy cùng Abipolis tìm hiểu và thực hành ngay một trong 4 bài tập thời dưới đây bạn nhé!
1. Thở chúm môi
Bằng cách giảm số lần thở mỗi phút, đường thở sẽ được mở rộng để luồng khí đi ra dễ dàng hơn. Bài tập thở mím môi sẽ giúp phổi của bạn nhận được lượng oxy nhiều hơn cách thở thông thường, giúp bạn tăng cường chức năng thông khí của phổi
Thực hiện đơn giản với 6 bước sau:
- Bước 1: Ngồi thả lỏng cơ thể hoàn toàn, đặc biệt là phần cô và hai vai.
- Bước 2: Hít vào bằng mũi một cách chậm rãi trong khi miệng mím lại
- Bước 3: Trước khi thở ra bạn hãy mím chặt môi, giống như bạn sắp thổi tắt một ngọn nến vậy.
- Bước 4: Vẫn giữ môi chúm lại, dùng sức vừa đủ từ từ thở hết không khí trong phổi ra bên ngoài.
- Bước 5: Duy trì thời gian thở ra nhiều hơn thời gian bạn hít vào.
- Bước 6: Quay trở về bước 1 và lặp lại 3 – 5 lần
2. Thở bằng bụng
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, khó thở dù không hoạt động thể chất thì có thể tham khảo bài tập thở bằng bụng dưới đây nhé! Chắc chắn sau khi thực hiện xong bạn sẽ cảm thấy vô cùng dễ chịu đấy!
Cách thực hiện đơn giản như sau:
- Bước 1: Bạn có bắt đầu thực hiện bài tập này ở tư thế ngồi hoặc nằm.
- Bước 2: Thả lỏng cơ mặt, cổ, quai hàm và cơ vai.
- Bước 3: Để đầu lưỡi chạm với mặt trong của hàm răng trên.
- Bước 4: Giữ thẳng lưng.
- Bước 5: Nhắm mắt lại.
- Bước 6: Hãy hít thở theo cách thông thường trong vài phút.
- Bước 7: Đặt một tay lên ngực của bạn, tay kia đặt vào phần bụng dưới.
- Bước 8: Hít vào thật sâu bằng mũi (bạn sẽ cảm thấy lồng ngực và phần xương sườn giãn ra khi hít vào). Lúc này, bụng của bạn phải phồng lên (quan sát hoặc cảm nhận qua bàn tay).
- Bước 9: Thở ra, cơ hoành (phần bụng) hóp nhẹ vào.
- Bước 10: Hít vào và thở ra chầm chậm và sâu. Lặp lại từ 9 – 10 lần.
3. Bài tập thở Humming while exhaling
Ở bài tập này, cùng lúc thở ra, bạn sẽ kéo dài âm “hmm” nhằm tăng cường oxy vào phổi trong mỗi nhịp thở, giúp quá trình sản sinh oxit nitric trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Đồng thời góp phần vào các hoạt động tái tạo và sản sinh của hệ thần kinh, giúp bạn thư giãn, tĩnh tâm, giảm căng thẳng và phục hồi cơ thể.
Kỹ thuật thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng.
- Bước 2: Đặt hai tay của bạn lên bụng dưới.
- Bước 3: Khép môi và nhẹ nhàng để lưỡi chạm vào vòm miệng.
- Bước 4: Hít thở thật chậm và sâu bằng mũi trong khi giữ nguyên vị trí của môi và lưỡi.
- Bước 5: Xòe căng các ngón tay khi bạn thở ra.
- Bước 6: Giữ vai ở tư thế thả lỏng và hạn chế căng cứng vai khi thở.
- Bước 7: Khi bạn cảm thầy oxy đã đầy buồng phổi hãy thở ra đồng thời tạo ra âm thanh bằng cách rung dây thanh quản ở cổ, nhớ rằng môi vẫn phải khép lại.
- Bước 8: Quay về bước 1 và lặp lại.
4. Thở vươn vai
Phương pháp thở này giúp mở cơ ở ngực, cơ hoành được giãn ra hết sức. Ngoài ra, luyện thở theo cách này sẽ khiến cơ tay, vai trở nên chắc khỏe hơn.
Cách tập đơn giản như sau:
- Bước 1: Giữ thẳng lưng ở tư thế ngồi.
- Bước 2: Dang tay sang ngang bằng vai hoặc vươn vai như khi vừa mới thức dậy, lúc này các cơ ở lưng sẽ được kéo căng.
- Bước 3: Giữ nguyên vị trí cánh tay và há miệng như đang ngáp.
- Bước 4: Cùng lúc đưa cánh tay hạ xuống đặt trên đùi đồng thời chuyển động miệng thành một nụ cười trong 3-5 giây.
Trên đây là 4 bài tập thở được đánh giá là tốt cho hệ hô hấp, được nhiều người áp dụng. Nhớ lưu lại và thực hiện ngay từ hôm nay để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của chính mình bạn nhé!
